昆達利尼瑜伽 Kundalini Yoga
昆達利尼 Kundalini Yoga 是一種非常古老，擁有4000年歷史的覺察瑜伽。早期在印度只能秘密傳授。Yogi Bhajan 博士在1969 年帶到美國，開始公開教授，讓更多人受惠。昆達利尼被瑜珈經認為是二十二種學派中最強而有力的一種，是瑜伽的母親 – 因她結合聲波震動的唱頌、體位法、呼吸技巧、瑜伽淨化法、結合手印及冥想，為我們更快速、有效地提昇意識；可以平衡人體腺體、強化神經系統、增強肺活動。
昆達利尼瑜伽非常適合現代的社會，因為她原本就是為了每天活躍忙碌於工作，學校及家庭等責任的現代科技進步社會的人們而設，每個人都可以來做昆達尼利瑜伽。
Yogi Bhajan 曾解釋「 昆達利尼瑜伽是將有限與無限結合的科學，而且她也是讓人們在有限之中經驗無限的一門藝術。她是最直接、最簡單而一點也不複雜。」
我會在此不繼更新內容…每個昆達利尼的動作配合呼吸對身體、精神層面有迅速的効用。
上昆達利尼課，完整的練習是有一套模式的，而這是修練身、心靈旅程的規律訓練；讓你來到課室靜靜全然地展開內在的神性體驗。
如你是一個初學者，你應該找到適合自己柔軟度與耐力的方式，當你適應了自己的節奏，儘可能多去練習，你將會發現你進步神速，記得，做你所能做到的，這樣就很棒了!
這個瑜伽排毒效果特別強，有助於減緩衰老過程
– 平衡人體的腺體、強化神經系統
– 增強肺活量以及淨化血液
– 增加內在的包容量，讓人能從容地面對生活中的壓力
– 提升意識 (consciousness)及自我覺察的能力(self-awareness)
– 增強直覺力 (Intuition)及感應力
– 平衡人體七個能量中心(Chakras)及淨化氣場(aura)
– 令人散發光亮氣質
– 與內在心靈連結，活出真我(Authentic Self)
上課程序
- 定心神 – (Adi Mantra)頌唱 Ong Namo Guru Dev Namo (重覆三次)
- 連接保護 (Mangala Charan Mantra) 頌唱 Aad Guray Nameh, Jugaard Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Dayvay Nameh, SAT NAM https://youtu.be/0yGCiqL48Hc
- 呼吸及熱身動作
- 昆達利尼奎亞(專題系列的動態或靜態動作)
- 大放鬆
- 專題㝠想
- 完結頌唱 long Time Sun
温馨提示 – 以下的每個式子是預備你去體驗奎亞 (Kriya) 的熱身，請在老師指導下練習。上了堂，初學者可在家練習個別動作，可嘗試一分鍾開始。
Kundalini Yoga
Frog Pose
1) 跪坐脚跟相貼，腳八字型,吸氣伸直脊椎；
2）手臂放在身體前面，手掌與肩垂直，手指抓地；
3) 吐氣伸直大腿及身體向大腿彎，吸氣回復動作1）。
好處**激發能量,增加血液循環，活化海底輪，生殖輪及臍輪。
Diagonal stretch
1) 容易坐姿坐下，兩手臂左右伸展，手背朝天，彎大姆指到尾指根厚枕位；
2) 吸氣抬高左手臂與右手臂成六十度角；
3) 吐氣抬高右手臂與左手臂成六十度角。重複步驟2及3。
好處**活化淋巴系統
Archer Pose
1）屈左膝與腳跟對齊，右腳往後踏一大步；
2）左手伸前成拳頭，曲食指至尾指到指根的厚枕位；大姆指抬高，彎右手㬹把前手臂往右肩前成拳頭，與左手形狀相同；
3）開始火焰呼吸，集中在前的大姆指。
好處**強化神經系統，改善骨質疏鬆。
Ego Eradicator
1）容易坐姿，手臂抬高成六十度，曲食指至尾指到指根的厚枕位，大姆指伸直；
2）伸直脊椎，合上眼晴並開始火焰呼吸；
好處**排出肺毒素，協助集中及放鬆，活化神經系統。
Stretch pose
1）倘在地墊上，舉高雙腿六时，咪腳尖，手臂放身體兩旁；
2) 吐氣抬高頭及雙臂，眼集中在大腳趾間，開始火焰呼吸。
好處**強化第三輪（臍輪）提昇果斷和自信，淨化血液。
Spread Stretch
1）打開雙腿成八字坐在墊上，腳趾向上；
2）吸氣抬高手臂及脊椎，吐氣把上身和雙手臂向左腿彎，雙手抓住左腳，
3）吸氣伸直手臂及脊椎，吐氣把上身和雙手臂向右腿彎，雙手抓住右腳，
4）重複步驟2及3。
好處**增加柔軟度，強化下背及改善坐骨神經痛。
用心眼練昆達利尼，你會有無限的得著
很多新的初學者來到課室，都不習慣閉上眼晴練習；對他們來說很挑戰，這是需要的哦。
其實有很多好處。
養神、培養內在專注、停止和其他同學比較。你就不需要憂心做得夠不
夠好，就如靜坐一樣，心靜自在。在我們都要閉目練呼吸及式子。
瑜伽是要將我們的不同方面連繫在一起，去感到身體每部分以及精神和情緒。就像是一道橋樑填補了不同部份之間的空隙而將整體聯繫起來。
如果你睜開眼晴在境中見到自己或別人，這些影像很快傳送到你腦海裏，
產生種種不同念頭：我做得不像那位同學好、我今天不像樣…那就感受不到瑜伽的好處哦！和聯繫分離了哦！
如你不太習慣閉目，那就從今天起睡前練習三分鍾。閉目養神，感受一下有什麼好處。
Kundalini Yoga 是由內向外在轉化的一條門匙，必須親身體驗才知道箇中的靈感。
大多數動作要合上眼晴，視線轉向眉中心 – (第六能量中心) 也是腦下垂體留經的位置，是腺體的主帥，
掌管所有身體內分泌腺的功能。如生長賀爾蒙、性賀爾蒙…等。令分泌血清素 (Serotonin)平衡。
我不是醫生，但身為瑜伽老師我要向大家簡單分享這對我們個人健康扮演可觀的作用：
血清素 (Serotonin) 是神經傳導物質，幫助待遞信息從腦的一區域到另一區。由於它的細胞分佈
廣泛，被認為會影響各種心理和身體其他功能。大部份都直接或間接受血清素分泌的影嚮。
這包括情緒、食慾、睡眠、調節身體溫度、記憶和學習…等。
昆達利尼瑜伽和其他瑜伽有何不同？我分享以下的描述。
昆達利尼（Kundalini）這個詞之所以被使用，是因為它代表覺知，是能讓你覺醒的任何瑜伽或任何修行；昆達利尼瑜伽是又是一種紀律。
它曾經是密傳的，或至少你必須證明自己是有資格的，就像上研究所，你要先上高中、大學，然後提出申請，展示你的信心，然後你才會得到特殊的技能，而Yogi Bhajan大師把它公開了。他說如果跟從經典傳統，像印度傳統，在課上只能個別的人學特定的內容。他說，不！現在是水瓶年代了，昆達利尼瑜伽是適於在家的人士，如那些生活在塵世中想讓自己傑出的人。它不要求你成為僧侶、修道士或隱士等，它只要求你有覺知，它要求你把每一個教導與生活中的頻率相應，所以昆達是非常特別和微妙的。大多數印度傳統中教授的瑜伽都要求你脫離世俗生活，而昆達利尼瑜伽沒有這個要求。
第二，昆達利尼瑜伽是非常強大而且非常快速的。
如同各種交通工具可以把你帶到美國，你可以步行去，或坐車去，或騎自行車去，或騎摩托車去，你也可以坐飛機去，飛機是非常快的。同樣你走在喚醒覺知的道路上，這條路或其它路，昆達利尼瑜伽以實際效果而著稱。它讓你可以打開你自己，在很短的時間內釋放你內在的覺知，十一分鐘、半小時、兩小時，你就在你的心智和覺知的關係上建立了影響。而如果你只是做瑜伽體式，可能你要用十年。現今人們對時間充滿壓力，因此昆達利尼瑜伽正好與這個時代相應，我們的需要非常直接。
她不像其他很多修行傳統，我們沒有點化，我們認為每個人應該點化他們自己。那是什麼意思？那意味著無論你的心和情緒在什麼狀態你必須自己啟動步驟來到你內在覺知的面前，這就是點化。你必須與內在自我達成一致，向提醒你生命的挑戰敞開自己。所以這不是依賴某人，不是跟隨某人，而是分享。昆達利尼瑜伽是快速的、強大的，曾經是秘傳而現在是公開的，向每一個想去修煉它的人公開。
昆達利尼瑜伽有巨大的多樣性，有上千種冥想和Kriya套式，其中有些很有挑戰，有些很簡單，有些你可以躺在醫院病床上為了康復做，有些你可以在你最好的狀態下做，這種多樣性讓你可以量身訂做你想要的。你可以這樣想，當我們登山爬到頂端，我們看到三百六十度全景，空氣清新。但如果你是從山的北面、南面或西面登山，你會面對不同的挑戰，學到不同的技巧。類似的，昆達利尼瑜伽有巨量目錄的技術，但它們的核心目標是成為有覺知的人，並成為一個美好的人。你採取不同的練習，會帶給你不同的技術。
昆達利尼瑜伽會做一件事——帶給你直覺(第三眼)，它會讓你有能力覺察周遭所發生的，放下執著，從直覺中行動，這會讓你靈魂圓滿展現，並讓此生完美。
Resources
Gurucharan Singh Khalsa,<https://www.youtube.com/watch?v=W0s-fc9k07M>
本文翻譯: ramadasa
